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Você começa o pedal bem, mantém o ritmo e, depois de algumas horas, as pernas ficam pesadas, a potência cai e até uma subida conhecida parece interminável. A ingestão insuficiente de carboidratos pode contribuir para essa queda, embora calor, hidratação, sono, intensidade e preparo também influenciem. Como referência prática, até 60 minutos muitas vezes não…
Zona 2 é uma intensidade relativamente baixa, mas ocupa uma parte importante do treinamento de ciclistas de endurance. O problema é que descobrir onde exatamente começa e termina a Z2 não é tão simples quanto aplicar uma porcentagem genérica da frequência cardíaca — e treinar “um pouco abaixo do máximo” não é a mesma coisa…
Se você comprou um medidor de potência ou um smart trainer recentemente, é quase certo que esbarrou no termo FTP. Esse número aparece em configurações de ciclocomputadores, plataformas de treinamento, planilhas de intervalos e conversas sobre W/kg — e frequentemente gera mais confusão do que clareza. O que é FTP, exatamente? Para que serve? Como…
Entenda como peso, pneus, aros e terreno mudam a pressão da bike. Um guia prático para speed, MTB e gravel, com ajustes por roda e acesso à Calculadora de Pressão do Bike Rolê.
A beterraba é uma das fontes naturais mais ricas em nitrato — e a ciência mostra que pode melhorar sua performance em 2 a 3%. Entenda como funciona, qual a dose certa e quando tomar antes do pedal.
Sair pedalando a todo gás sem aquecer é um dos erros mais comuns do ciclista. Veja o protocolo de 15 minutos para preparar o corpo de forma correta.
Ficar parado nem sempre é a melhor opção. Saiba como a recuperação ativa pode acelerar sua recuperação muscular e te deixar pronto mais rápido para o próximo pedal.
